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4 Ejercicios para fortalecer los brazos

  • Cristian 
  • diciembre 26, 2021mayo 1, 2022

4 ejercicios para fortalecer mejor los brazos

En un articulo anterior hemos hablado sobre los diferentes ejercicios de spinning en casa que puedes hacer por ti mismo, pero en este vamos a decirte 4 ejercicios para fortalecer los brazos.

ejercicios para fortalecer los brazos

Ten en cuenta que tenemos que trabajar nuestro cuerpo poco a poco por cada una de sus partes.

De esta manera vas a poder beneficiarte de muchas ventajas de tener un cuerpo saludable y en forma.

Los beneficios de fortalecer los brazos de tu cuerpo

Lo primero de todo es ver por que es muy importante realizar ejercicios para fortalecer los brazos y que ventajas nos puede aportar:

  • Permite mejorar nuestra circulación sanguínea.
  • Fortalece nuestros músculos y huesos, es decir, nuestra masa ósea.
  • El tener unos brazos fuertes nos va a dar mucha ventaja en determinados deportes.
  • Hay un incremento en la masa metabólica y esto hace que quememos calorías con mas rapidez.

Los 4 ejercicios para fortalecer los brazos

Si estas preparado para realizar los ejercicios que te voy a mostrar a continuación, estas de suerte ya que vas a conseguir los mejores resultados.

ejercicios para fortalecer los brazos

Ten en cuenta que si quieres estar en forma tienes que juntar esta rutina con unos ejercicios de fuerza y varios entrenamientos de cardio.

Ejercicio de bíceps con barra

Tienes que ponerte de pie con la espalda recta. Sujetar una barra de peso con ambas manos separadas en función de la anchura de hombros.

Si eres una persona que no esta habituada a coger peso, es mejor que no cargues con demasiado ya que puedes hacerte daño.

Las palmas de tus manos tienen que estar mirando hacia arriba.

Tienes que subir el antebrazo hasta poder tocar tus hombros y volver a la posición de inicio.

Este ejercicio se repite 10 veces en 3 series.

Vuelos laterales con las mancuernas

Te colocas de pie y coges una mancuerna con cada mano.

Tienes que elevar tus dos brazos hacia arriba hasta que queden en línea con tus hombros.

Estos ejercicios para fortalecer los brazos son 10 repeticiones en 3 series.

Ejercicios para fortalecer los brazos de flexiones

El ejercicio consiste tumbarte boca abajo, colocas los brazos hacia los costados y tienes que ir subiendo el cuerpo del tal manera que apoyes las puntas de los pies para dejar la carga del peso en los brazos.

Tienes que hacer 3 series de 10 repeticiones.

Puedes hacerlo también apoyando las rodillas en el suelo.

Extensiones con las mancuernas

Tienes que sentarte en un banco y coger con cada mano una mancuerna.

No es necesario que metas mucho peso en las mancuernas, tienes que adaptarlo a tu peso ideal.

ejercicios para fortalecer los brazos

Pones la espalda recta y elevas los brazos hacia arriba y después los flexionas formando una L.

Resolución final de ejercicios para fortalecer los brazos

Gracias a estos ejercicios vas a conseguir muchos beneficios para tu cuerpo.

Si eres de los que realizas algún tipo de deporte, te van a venir muy bien para aumentar tanto fuerza como potencia.

Los brazos se trata de una de las partes importantes de nuestro cuerpo, es necesario ejercitarla a diario, no vale con realizar ejercicios de manera esporádica en casa.

Los ejercicios de brazos son muy útiles, ya que en muchas ocasiones vamos a tener que usar esta parte del cuerpo para realizar ciertas actividades físicas, ya sea ayudar a un familiar a una mudanza, llevar la compra, o cargar con algo de peso para tirar algo.

Es muy importante llevar una rutina adecuada de ejercicios, como también lo es llevar una buena alimentación para tener un estilo de vida saludable alineado a nuestro cuerpo.

Los ejercicios para fortalecer los brazos nos va a ayudar en nuestro día a día y si te ha gustado este artículo, deja tu me gusta y nos vemos en el próximo.

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