5 tipos de ejercicios de spinning en tu casa

En este artículo voy a mostrarte varios ejercicios de spinning en casa, ya que ir a un gimnasio no siempre es la mejor opción para ti, debido a los horarios o que es caro el lugar.

spinning en casa

Existen ejercicios que puedes hacer desde casa con una bicicleta estática de spinning.

No te olvides de usar ropa ligera y elástica.

¿Qué tipos de ejercicios de spinning en casa realizare?

Para poder saber que modelo de ejercicios de spinning en casa tienes que realizar pon toda tu atención a estos puntos a continuación:

1-la postura sencilla sentado desde un asiento.

Esto lo vas a realizar pedaleando usando la fuerza de los músculos tanto de las piernas como de tu cadera, importante tener la espalda recta.

2-recto y de pie.

En el siguiente ejercicio vas a estar de pie, con la espalda recta y perpendicular en función del suelo.

Tus brazos van a sujetar el manubrio y en ellos va a caer apenas fuerza.

Esta es la postura con la que mas fuerza y resistencia vas a superar, pero también te va a cansar.

Spinning en casa y sus posturas

3- Posición semi sentado.

Esta es la misma postura que en el punto número 1, la diferencia esta en que tus glúteos no van a tocar el asiento, se encuentran en el aire ligeramente, y la fuerza en parte para que aguante cae en los brazos.

4- Vas a estar de pie hacia delante para hacer spinning en casa.

Aunque te encuentras de pie, el peso va a ser soportado por el manubrio por mediación de tus brazos, la postura inclinada va a permitir que hagas bastante fuerza.

5- Parado y en posición erguida.

Este ejercicio lo vas a realizar con los pies posicionados en los pedales y la espalda en posición vertical.

Los brazos los flexionas levemente para poder aguantar todo el peso de tu cuerpo.

Cuando vas a realizar spinning, es muy importante que te fijes en tu postura y en si realmente te has colocado adecuadamente.

En relación al tronco, tus hombros tienen que estar hacia abajo, los codos algo flexionados cerca del cuerpo y relajados.

Hay que intentar tener un agarre de manos lo mas ligero posible, la cara relajada, cabeza y cuello realizan movimientos cortos y rítmicos.

Tu tronco se mueve rítmicamente, y tu espalda y curvatura a de ser neutra.

¿Cuáles son las posiciones del tronco para hacer spinning en casa?

En relación a las posiciones del tronco podemos destacar las siguientes:

-Posición de persecución: El tronco se encuentra inclinado unos 45º hacia delante simulando relevos y carreras.

-Posición de pelotón: En esta posición el tronco se encuentra inclinado unos 30º para poder simular que estamos rodando en pelotón. Esta es la posición ideal al iniciarnos en el spinning.

-Posición de sprint: En esta postura la inclinación del tronco es de unos 60º, al encontrarte en esta posición el trabajo es bastante duro y solo es recomendable a personas que llevan bastante tiempo haciendo ciclismo.

-Posición sentada: Este principalmente se usa para realizar estiramientos, cuando pedaleamos podemos llevar un buen ritmo en sincronización con las dos piernas que van a repartir el peso a partes iguales.

Una de las piernas es la que lleva la carga y el ritmo, mientras que la otra es la que se deja llevar.

Es conveniente realizar los ejercicios con el máximo cuidado en casa, ya que no hacer bien el ejercicio en el hogar puede causar problemas en un futuro.

Y ante todo hacer los ejercicios completos sin ningún tipo de prisa, esto es el mejor consejo si lo que buscas es hacer spinning en casa.

Si te ha gustado este artículo puedes ver mas aquí.

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